Érdekes referenciák a Kettlebell-ről!

Kettlebell könyv

 Az alábbiakban két referenciát illetve ajánlást szeretnénk közzétenni oldalunkon, hogy ezzel is támogassuk  a kettlebell ismertségét és elismertségét Magyarországon és biztonsági szakmai körökben. Az alábbi ajánlások az RKC Hungary kitartó munkájának eredményeképpen jöttek létre, amelyhez ez úton is gratulálni szertnénk.

1; Rendőri Speciális Egység:
 
"A Budapesti Rendőr-Főkapitányság speciális feladatokat ellátó egységnél egy hónapja foglalkozunk a Kettlebell-lel. Ezalatt a rövid idő alatt olyan mértékű volt az erő és állóképesség növekedés, amire sportemberek lévén egyáltalán nem számítottunk.

A jó fizikai és mentális felkészültség rendkívül fontos a feladataink biztonságos és hatékony végrehajtásához. Ezt a felkészültséget korábban hagyományos edzőteremben próbáltuk fejleszteni, de az edzések heti háromszor 2-3 órás időtartama, illetve a rengeteg bevetés miatt a szinten tartás is nehézkes volt. Nem is beszélve arról, hogy a korábbi sportsérüléseink (többnyire gerinc, térd, derék és izületi problémák) rendre „kiújultak” a hagyományos súlyokkal való edzés közben.

Ezzel szemben a heti kétszer egyórás kettlebell edzés mellett nemhogy az említett képességek szinten tartása sikerült, de olyan, szemmel is látható erőnövekedést, továbbá állóképesség növekedést tapasztaltunk, melyet 3 hónap hagyományos edzéssel is csak részben sikerült elérni. A korábbi sérülések nem jelentkeztek, sőt az egység egyik tagjánál az éveken át tartó gerincprobléma is javulni kezdett. Az is kiderült számunkra, hogy többek között kiváló kiegészítője és segítője a lövészet és közelharc gyakorlásának is.

A kettlebell, amellett hogy jó hatással van az egészségre, igen sokoldalú eszköz, az edzések hatására – egyetlen hónap alatt – szinten minden képességünk fejlődött, jobbak lettek a teljesítményeink, továbbá már most érezhetően terhelhetőbb az egység, mind fizikálisan, mind mentálisan. Mindezt a korábbinál kevesebb időráfordítással értük el, ami a számunkra az egyik legfontosabb tényező. Jó érzéssel tölt el minket, ha belegondolunk, milyen fejlődést érhetünk el hosszú hónapok, évek kemény munkájával.

Az egység tagjai már most kivétel nélkül szeretnének a kettlebellel még komolyabban foglalkozni."

 
2; Különleges Műveleti Egység - Magyar Honvédség - Kommandó
x. számú melléklet a xxx-x/xxx/SZ. nyt. Számú együttműködési megállapodáshoz

Referenciaanyag

A katona és a „Kettlebell”

"Az egységnél először 2007. áprilisában jelent meg a „kettlebell”. Kerestük a megoldást, hogyan lehetne viszonylag kis ráfordítással fizikai teljesítményünk szinten tartását vagy növelését elérni, amit a kihelyezéseken eltöltött sok idő jelentős mértékben lecsökkent. E kutatás következményeként jutottunk el a „kettlebell”-hez.

Olyan embereink próbálták ki először, akik az egyébként is magas szintű „átlag” feletti edzettségi állapotban voltak, vannak. Felvették a kapcsolatot Lakatos Péter R.K.C. instruktorral, aki maga is magas szinten műveli és oktatja ezt az edzésmódszert. elsőkézből a gyakorlat végrehajtásához szükséges oktatást. Kiképzőként szakmai szempontból fontosnak tartom, hogy a kezdő gyakorló, csak egyéni ismertetés, és folyamatos kontroll mellett szabad, hogy elsajátítsa a gyakorlat sorozatokat, ezzel megvédve magát az esetleges sérülésektől. A végrehajtható gyakorlatok sokszínűsége, a golyók súlyának változtatásával, biztosítja a gyakorlatok változatosságát, a monotónia elkerülését. A kondicionális képességeket komplexen fejleszti: erőállóképesség, gyorsasági állóképesség, gyorsasági erőállóképesség, gyorsasági erő fejlesztésére egyaránt alkalmas, természetesen az alapfokú edzés módszerek végrehajtása mellett: futások, főleg dinamikusan ismétlődő erőfejlesztő gyakorlatok együttes alkalmazásával.

A fenti tapasztalatok alapján, a viszonylagos rövid idejű használattal a fizikális erőkifejtési idő megnőtt, később kezdtek el savasodni. Az izomnövekedés (keresztmetszet) nem számottevő, inkább az egész test izmaiban, mélyizmaiban okoz pozitív változást, ami nekünk nagyon fontos, ugyanis a feleslegesen nagy izomcsoportok akadályozó tényezői lehetnek a rendeltetésszerű feladatok végrehajtásának. Katonáink elmondása alapján, a „kettlebell” előtti időkben, egy hosszabb kihelyezést követően, a fizikális erejüknek egy részét elveszítették. Amióta „kettlebell” módszerrel tréningeznek, ez úgy változott, hogy tudják folytatni az edzéseiket a kihelyezés előtti formájukkal.

Az eszköz használata nagyon praktikus. Könnyen szállítható, főleg hátizsákban. Vicces helyzeteket teremt, amikor a hátizsákot mit sem sejtő edzőtársaddal veteted le magadról… Nagyon jól lehet használni szituációk előtti pulzusnövelőként, pillanatok alatt célt lehet vele érni, ezáltal a kívánt helyzetbe lehet kényszeríteni a keringést. Az operátor feladatát felfokozott fizikai és mentális állapotban is képes optimálisan végrehajtani. Segít az egészséges versenyszellem, és a csoportos edzések jó hangulatának kialakításában. Rendvédelmi, és más katonai egységek is hasonlóan alkalmazzák, tapasztalataikat megosztják, ezáltal is segít a fegyvernemi barátság öregbítésében.

Összességében egy olyan egész testet-szellemet igénybevevő rendszer, ami rendkívül hatásos és eredményesen egészíti ki az emelt szintű katonai testnevelést. Rövid idejű befektetéssel – nagyon szigorúan és helyesen végrehajtva – nagyon gyors erőnövekedést lehet elérni anélkül, hogy az számottevő izomnövekedést okozna. "

Az egység neve biztonsági okokból nem adható meg.

 
Reméljük a fentieket elolvasva egyre több biztonsági szakember kap kedvet a kettlebell RKC rendszerben történő elsajátításához!
 
 
                                                                                                                       Üdvözlettel, Halász Csaba RKC

 

Hozzászólás megjelenítési lehetőségek

A választott hozzászólás megjelenítési mód a „Beállítás” gombbal rögzíthető.

Első edzés

Sajnos nem sikerült eljutnom novemberi kettlebell kezdő szemináriumra, de tegnap egy privát edzésen résztvettem első "vasgolyós" tréningemen. Hát, sok mindent kipróbáltam már, de ilyen rövid idő alatt ennyire dinamikusan még nem mozgattam át magamat. Pulzus az egekbe, éreztem, hogy vannak izmaim (Másnap reggel kicsit nehezebb volt bekötnöm a cipőmet, mint egyébként.). Testemnek, lelkemnek is jót tett. Mindenkinek csak javasolni tudom, nagyszerű erőnövelő, átmozgató tréning.

Kettlebell

Köszi a tanácsot. Jelentkeztem is a nov. 22-i edzésre.

Örülök, hogy elkezded!

Örülök, hogy elkezded! Sok sikert kívánok, remélem meg fogod szeretni! Ha gondolod keress meg szívesen segítek.

Üdv, Csaba
06306830182

hajrá

Szerintem is nagyszerű testedző rendszer!

Privát kettlebell edzés

Örülök, hogy megjelent ez az anyag az IBA honlapján is. Régebb óta érdeklődöm én is a Kettlebell edzésmódszerei iránt, és amit olvastam róla meggyőzött arról, hogy én is intenzíven elkezdjek vele foglalkozni. (Régebben küzdősportokkal foglalkoztam, de sajnos már évek óta nem sikerült aktívan edzenem.)Mivel a megyében, ahol lakom sajnos nincsen kettlebell oktatás és sajnos nincsen időm utazgatni, ezért a kérdésem az lenne, hogy érdemes-e fellelkesedve otthon elkezdeni az edzéseket (Pavel könyve és videók alapján), és ha igen, akkor milyen szempont alapján válasszak súlyt vagy súlyokat? Válaszodat előre is köszi.

edzés otthon

Hello,

Ha nincs más választásod, érdemes elkezdeni, de javaslom menj el egy "Kezdd el a kettlebellt!" szemináriumra. A kettlebell.hu weboldalon mindig van hirdetés erről. Ezek egy-egy alkalommal általában 4 órában az alapokkal foglalkoznak és ki is lehet próbálni. Vagy választasz egy instruktort, akihez szívesen elmennél néha napján, hogy beavasson a részletekbe. Pavel könyve és videója nagyon hasznos, de több apró részletet, amelyek elsősorban a biztonságos kivitelezéssel állnak kapcsolatban, jobb személyesen átbeszélni egy RKC instruktorral. Ha 70 kg fölött vagy és nincsenek makacs sérüléseid választhatod a 16-ost. Ha esetleg a derekad érzékenyebb, akkor maradj a 12-nél, amíg a mélyizmaid meg nem erősödnek. Ne feledd, fő a biztonság!
A kettlebell nem egy hóbort vagy egy divathullám, hanem a funkcionális testedzési módszerek egyik ősatyja. Érdemes az alapok szakszerű elsajátításába invesztálni, időt, pénzt és energiát...

Sok sikert! Power to You! :)

Halász RKC

no more spam